弹力绳是一种卓越实用的健身器具保定电脑维修|保定电脑维修电话|保定电脑维修公司--保定电脑维修网，尤其安妥练背肌群。它不仅便于捎带，还能提供多角度的阻力，匡助增强背部力量和改善身形。以下是几种常见的弹力绳练背考验体式图解。

**1. 弹力绳荡舟（Bent-Over Row）**

双脚踩住弹力绳，双手持间断柄，躯壳前倾，膝盖微屈。将手拉向胸部，保持背部挺直，感受背部肌肉的松开。这个作为能灵验考验背阔肌和斜方肌。

**2. 高位下拉（Lat Pulldown）**

将弹力绳固定在高处， 西宁英才网 - 西宁人才网,西宁招聘网,西宁最新招聘信息双手从上看法下拉， 精彩一生手臂伸直，上海宝伯房地产咨询有限公司然后冉冉收回。此作为模拟了器械高位下拉，保定电脑维修|保定电脑维修电话|保定电脑维修公司--保定电脑维修网有助于强化背阔肌。

**3. 俯身飞鸟（Reverse Fly）**

双手持住弹力绳，躯壳前倾，双臂向两侧伸开，保持肘部微屈。这个作为不错考验中背部和肩部后侧。

**4. 反向荡舟（Inverted Row）**

将弹力绳固定在高处，双手收拢绳索，躯壳横卧悬空，用背部力量将胸部拉向绳索。这是一个很好的自爱考验作为，安妥入门者。

通过以上四种体式保定电脑维修|保定电脑维修电话|保定电脑维修公司--保定电脑维修网，你不错灵验地应用弹力绳进行背部考验。提议每周锻练2-3次，每次选定3-4个作为，每个作为作念12-15次，变成无缺的背部考验诡计。